SIARAN PUBLIK – Tidur adalah kebutuhan dasar tubuh, namun bukan hanya soal lamanya tidur. Waktu mulai tidur ternyata juga berperan penting bagi kesehatan.
Sejumlah penelitian internasional menunjukkan, waktu tidur terbaik bagi orang dewasa adalah sekitar pukul 22.00–23.00 malam. Dengan jadwal ini, tubuh mengikuti ritme alami (sirkadian) sehingga kualitas tidur lebih baik.
Risiko Jika Tidur Terlalu Larut
Studi yang dimuat dalam Journal of Clinical Medicine (2024) menemukan bahwa orang yang tidur larut malam lebih berisiko mengalami stroke dan penyakit jantung. Penelitian lain juga mengaitkan pola tidur tidak teratur dengan obesitas, diabetes, hingga depresi.
Selain itu, onset tidur setelah tengah malam terbukti meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Bahkan tidur terlalu awal pun bisa berdampak buruk, sehingga pola terbaik tetap berada pada rentang pukul 22.00–24.00.
Manfaat Tidur Cukup dan Teratur
Sebaliknya, tidur di waktu yang konsisten dengan durasi 7–9 jam per malam memberikan banyak manfaat, antara lain:
Menjaga kesehatan jantung
Menstabilkan gula darah
Meningkatkan konsentrasi di siang hari
Mendukung sistem imun tubuh
Tidur yang teratur juga membantu menjaga keselarasan ritme sirkadian, sehingga metabolisme tubuh tetap optimal.
Waktu Tidur yang Optimal
Tidur: sekitar pukul 22.00–23.00
Bangun: sekitar pukul 06.00 pagi
Midpoint tidur: sekitar pukul 02.30 pagi (tengah antara tidur dan bangun)
Dampak Negatif Tidur Terlambat / Tidak Teratur
Beberapa risiko yang ditemukan dalam berbagai riset antara lain:
1. Gangguan metabolik – kontrol glukosa memburuk, risiko obesitas meningkat.
2. Penyakit kardiovaskular & stroke – lebih tinggi jika tidur setelah tengah malam.
3. Gangguan mental & performa – remaja yang tidur larut lebih rentan stres, depresi, dan prestasi belajar menurun.
4. “Social jet lag” – perubahan jam tidur antara hari kerja dan akhir pekan dikaitkan dengan obesitas dan gangguan metabolik.
Tidur sebelum tengah malam dengan durasi cukup adalah investasi sederhana untuk kesehatan jangka panjang. Konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari bahkan lebih penting dibanding sekadar lama tidur. Jam berapa anda tidur malam ini?
